Tips para prevenir la disminución de la densidad de los huesos

Los huesos son tejidos sólidos del cuerpo que le proporcionan su estructura y además funcionan como base para sujetar a los órganos y músculos.

Ahora bien, debido a la edad o factores externos como una enfermedad puede haber una disminución de la densidad de los huesos.

En este artículo aprenderás qué es la densidad ósea, qué factores la disminuyen y cuáles son algunos tips para prevenirla.

Definición de la densidad de los huesos

Se trata de la dimensión física que deben tener los huesos según la ciencia ha determinado, dependiendo de la edad, estatura y peso de la persona.

Que los huesos de una persona estén dentro de dichos parámetros de medición indica que están sanos y que todo marcha bien.

Por lo contrario, cuando la persona tiene severas deficiencias en la masa de su esqueleto, se dice que padece de Osteopenia.

Razones por las que hay disminución en la densidad de los huesos

 

Algunas de las razones por las que los huesos se vuelven más débiles y delgados con el paso del tiempo son las siguientes:

• Tener deficiencia en la ingesta de alimentos con vitamina D y calcio.
• Llevar un estilo de vida que perjudique la salud, como el consumo excesivo de alcohol, el fumar o alimentarse mal.
• Tener un estilo de vida sedentario o falta de actividad física adecuada.
• La vejez es un factor imposible de evitar que debilita el sistema óseo.
• Sufrir de una enfermedad debilitante de los huesos.

Como prevenir la disminución de la densidad de los huesos

Una densidad de los huesos aceptable disminuye los riesgos de sufrir fracturas o desgarros en los tendones o huesos.

Siguiendo las recomendaciones de un especialista y los siguientes tips, es posible prevenir o revertir la disminución de la densidad de los huesos:

1. Ingerir suplementos vitamínicos que contengan tanto calcio como vitamina D, con dosis que dependerán de la edad siguiendo las sugerencias de un médico.
2. Procurar comer de manera más sana y balanceada, incorporando a la dieta bebidas lácteas, pescados, cereales, huevos, soja y verduras.
3. Realizar actividad física más a menudo y que sea acorde con la edad o la situación de salud, lo que fortalecerá a los huesos.
4. Eliminar un estilo de vida que sea perjudicial, lo que incluye el beber en exceso, dejar de fumar o ingerir drogas no prescritas. 
5. Descansar adecuadamente y evitar ingerir medicamentos que puedan afectar a los huesos.