Sugerencias Prácticas para Controlar el estrés

Estudios clínicos han reconocido que los cambios e incertidumbre de la vida hacen que la mayoría de los adultos sufran de altos niveles de estrés.

Circunstancias como el divorcio, la muerte, enfermedades, la delincuencia, las presiones laborales o escolares y los desastres pueden generar estrés.

Debido a los efectos negativos que puede causar, en este artículo veremos qué es y algunas sugerencias prácticas para controlar el estrés.

Definición del estrés

Dicho de manera sencilla, el estrés es la respuesta del cuerpo ante un estado o circunstancia difícil, poniéndonos en alerta para reaccionar.

Se desencadenan una serie de procesos corporales que aumentan el ritmo cardiaco, la presión arterial, la respiración y tensa el sistema muscular.

Ahora bien, si el cuerpo siempre está en ese estado de alerta produce efectos negativos como: mal humor, depresión, ansiedad, dolor de cabeza y de cuello.

El estrés también puede provocar infartos, accidentes cerebro vasculares, vómitos, estreñimiento, diarreas o hasta disfunción sexual.

Debido a sus efectos nocivos, te brindamos algunas sugerencias prácticas para controlar el estrés.

Preocúpese solo por el día actual

Cada día tiene su inquietud y es normal sentir algo de estrés, pero no debe estar preocupándose con situaciones que aún no ocurren o quizás nunca pasen.

Tenga perspectivas realistas

No es prudente ser perfeccionista y exigir más de lo que uno mismo o los demás puede dar o hacer, hay que tener expectativas razonables.

Es importante reconocer los límites, no ser egocéntrico y reírse incluso cuando algo no sale bien, eso libera estrés.

Aprenda a identificar lo que genera estrés

Si estamos abrumados y con emociones negativas, no pensamos claramente, así que hay que aprender a calmarse.

Cuando se estrese, piense qué provocó esa situación; medite en cómo reacciona y cómo controlarse.

Si puede, procure eliminar o reducir las cosas que le producen estrés (como ser menos desordenado, aprovechar a leer al tener que esperar, etc).

Ponga su vida en orden

Cuando se tiene la mala costumbre de posponer las cosas, se acumulan y eso genera estrés por disponer de menos tiempo para hacerlas.

Organice sus actividades y responsabilidades cumpliendo un horario o itinerario, marcando las que ya ha realizado y poco a poco verá como las hace todas.

Pida ayuda si es necesario y trate de establecer sus prioridades, recuerde que no puede cumplir con todo a la vez.

Tenga una vida equilibrada y sana

No se obsesione con las cosas, incluso al cumplir con las responsabilidades hay que ser equilibrado, procurar descansar y hacer lo que nos gusta.

Distráigase, salga a caminar o haga ejercicio con regularidad, eso libera estrés y también trate de comer saludablemente.