5 alimentos que puedes comer para mejorar la salud mental

Hacer ejercicio y disfrutar de su actividad favorita son algunas de las formas en que puede reducir el estrés , pero mejorar su salud mental también puede estar relacionado con lo que consume.

Cuando los tiempos son estresantes, puede ser fácil buscar golosinas procesadas dulces y saladas. Aquí hay cinco alimentos que puede comer en su lugar para mejorar su salud mental.

Alimentos para mejorar la salud mental

Arándanos

Además de que los estudios muestran que los arándanos mejoran la memoria en los adultos mayores.

 

Los científicos han descubierto que los antioxidantes de la fruta, en particular los flavonoides, promueven los efectos de una mejor actividad cerebral junto con el flujo cerebral, según un centro de salud académico sin fines de lucro con sede en Luisiana.

Zanahorias

Este tubérculo puede tener la reputación de mejorar la vista, pero también puede tener beneficios para la salud mental. 

Un estudio de la Universidad de Otago encontró que las zanahorias se encuentran entre los 10 alimentos crudos principales relacionados con una mejor salud mental.

“Nuestra investigación ha destacado que el consumo de frutas y verduras en su estado 'sin modificar' está más fuertemente asociado con una mejor salud mental”, dijo el investigador principal, el Dr. Tamlin Conner , en un comunicado de prensa .

Chocolate negro

Investigadores del University College London encontraron que el consumo de chocolate amargo puede ayudar a disminuir la ansiedad y mejorar los síntomas de depresión clínica.

"El chocolate negro tiene muchos beneficios para la salud y definitivamente se puede disfrutar como parte de una dieta balanceada", dijo la nutricionista y dietista registrada de Johns Hopkins Diane Vizthum a Johns Hopkins Medicine . 

"Hay muchas formas saludables de incorporar el chocolate a su estilo de vida, así que encuentre lo que funcione para usted".

Nueces

Un estudio de 2019 encontró que comer nueces podría estar relacionado con una menor prevalencia de depresión.

Los investigadores de UCLA encontraron que aquellos que comían nueces tenían puntajes de depresión un 26% más bajos en comparación con aquellos que no comían nueces en absoluto. 

Además, los consumidores de nueces informaron sentirse más enérgicos, menos sentimientos de desesperanza y tenían más interés en hacer cosas.

kimchi

Si la ansiedad social lo está deprimiendo, comer kimchi podría ayudar.

Un estudio publicado en Science Direct en 2015 encontró que los adultos jóvenes cosecharon los beneficios.

“El hallazgo principal fue que las personas que habían consumido más alimentos fermentados habían reducido la ansiedad social. 

Y el hallazgo secundario fue que más ejercicio también estaba relacionado con una menor ansiedad social ”, dijeron los investigadores.

Comer alimentos fermentados naturalmente ofrece la mayor concentración de probióticos, según Lifehack . El estudio señaló que los probióticos pueden tener un efecto protector sobre la ansiedad social.

Conclusión

Dime que te parece esta información sobre los Alimentos para mejorar la Memoria