Estos pasos respaldados por la ciencia pueden ayudarlo a adelgazar su estómago para siempre.
La grasa abdominal adicional aumenta el riesgo de problemas como la enfermedad cardíaca y la diabetes , y, de acuerdo con el especialista certificado en resistencia y condición física Michele Olson, PhD, la vida está llena de pequeños saboteadores furtivos que hacen que subir de peso en esta área sea demasiado fácil.
"Debido a los cambios en las hormonas, el estrés diario, la falta de sueño y la posibilidad de embarazos, la ganancia de las mujeres gordas a menudo se almacena cada vez más en el área abdominal", explica Olson, también profesor clínico principal en Huntingdon College en Montgomery, Alabama.
Y aunque no puede detectar exactamente la reducción , puede hacer cambios en el estilo de vida que pueden ayudarlo a perder grasa del vientre, y rápido. Aquí, los profesionales de la vida saludable ofrecen sus mejores estrategias respaldadas por la ciencia para ganar la batalla de la protuberancia.
Limpia tu dieta
Si lo has escuchado una vez, lo has escuchado un millón de veces: los abdominales se hacen en la cocina .
Desafortunadamente, si usted consume regularmente alimentos ultraprocesados (piense en chips, productos horneados comprados en la tienda y dulces), no podrá ver el suyo.
"Estos alimentos se producen utilizando edulcorantes como el jarabe de maíz con alto contenido de fructosa , que en grandes cantidades se ha demostrado que promueve la acumulación de grasa visceral en el hígado, lo que lleva al aumento de peso, inflamación y enfermedades relacionadas", explica Rachel Fine, RD, propietaria de To La nutrición de Pointe .
En su lugar, optar por comer que tienen cantidades saludables de fibra soluble como la avena , patatas dulces, aguacate , y los cítricos.
Las investigaciones revelan que un aumento en estos alimentos está relacionado con una disminución en la grasa visceral, también conocida como del vientre.
Disminuir la velocidad en los espíritus
Reducir el consumo de alcohol también puede ayudar, dice Fine. El alcohol contiene aproximadamente siete calorías por gramo: "justo debajo de la grasa, lo que equivale a nueve calorías por gramo".
Y como el alcohol se absorbe rápidamente, "cuando se consume en exceso, el metabolismo del alcohol perjudica el metabolismo de otros macronutrientes, como los carbohidratos y las grasas, lo que promueve ... almacenamiento de grasa en lugar de descomposición ", dice ella.
Mientras reconsidera sus bebidas, también limite su consumo de bebidas carbonatadas, informa Vanessa Voltolina, RD, una dietista registrada en la ciudad de Nueva York, y señala que esas bebidas gaseosas, aunque deliciosas, pueden causar hinchazón abdominal . (Lo siento LaCroix!)
En cambio, quédate con el agua, lo que, según Emily Incledon, RD, puede actuar como un supresor del apetito, así como ayudar a expulsar tu cuerpo para disminuir la sensación de hinchazón.
Asegúrate de hacer ejercicio
Buenas noticias: ejercitarse es bueno por más que simplemente agregar años a su vida, mejorar la salud de su cerebro y reducir los niveles de estrés; también puede ayudarlo a controlar su intestino.
De hecho, la investigación en la revista Cell Metabolism revela que el ejercicio ayuda específicamente a reducir la grasa visceral .
Sin embargo, la clave para perder grasa abdominal con el ejercicio es asegurarse de que la sesión de sudor sea intensa.
Querrá estar trabajando al 85% de su frecuencia cardíaca máxima, al menos, dice Olson. "Cuanto mayor sea su ritmo cardíaco, mayor será la liberación de epinefrina en el torrente sanguíneo y las células", explica.
"Un efecto secundario positivo de la epinefrina es que también activa una mayor liberación de grasa abdominal en el torrente sanguíneo para usarla como energía".
Entonces, ¿qué tipo de ejercicio es mejor cuando se trata de quemar grasa del vientre? Olson recomienda el entrenamiento con pesas intenso, el entrenamiento por intervalos de Tabata , ejercicios de cardio estilo sprint y pesas rusas .
Por supuesto, un poco de trabajo abdominal tampoco hará daño, especialmente los movimientos (como bichos muertos ) que se dirigen al abdomen transverso, los músculos centrales profundos que actúan como una faja para la cintura y te atrapan por completo.
No escatimes en dormir
Quedarse corto en zzz es también una forma segura de poner en peligro su cintura.
Esto se debe a que la falta de sueño quita de golpe las hormonas del hambre , lo que provoca un aumento de la ghrelina, que estimula el apetito, y una disminución de la leptina, que señala cuando estás saciado.
Además, las investigaciones han demostrado que cuando no estás descansado, también es más probable que busques comida chatarra (¡hola, Ben & Jerry's!), E incluso puede que te sea más difícil desarrollar masa muscular .
Para ayudar a mantener la grasa del vientre bajo control, trate de abrazar con su almohada por lo menos de siete a ocho horas cada noche.
Y si es posible, golpee el heno a la misma hora cada noche: un estudio encontró que las mujeres que lo hacían y dormían alrededor de ocho horas de sueño por noche tenían menos grasa corporal .
Relájate
El estrés, que puede venir de muchas formas, puede causar estragos en su salud.
Ya sea que considere que es algo "importante", como trabajar en un proyecto para cumplir con una fecha límite de trabajo crucial, o algo más pequeño, como que alguien lo interrumpa en su viaje de la mañana, su cuerpo lo trata de la misma manera: Su lucha o respuesta de vuelo.
"A medida que aumenta la percepción del estrés por parte de su cuerpo, el cortisol, a menudo llamado hormona del estrés, se libera de las glándulas suprarrenales", explica Nana Yaw Adu-Sarkodie, MD, una médica certificada por la junta que practica la atención domiciliaria en Baltimore.
"A medida que aumenta la percepción del estrés por parte de su cuerpo, el cortisol, a menudo llamado hormona del estrés, se libera de las glándulas suprarrenales", explica Nana Yaw Adu-Sarkodie, MD, una médica certificada por la junta que practica la atención domiciliaria en Baltimore.
“Los niveles normales se liberan cuando te levantas por la mañana o durante el ejercicio.
"El estrés crónico puede llevar a un aumento del cortisol y otras hormonas del estrés, lo que lleva a un aumento del azúcar en el torrente sanguíneo, aumento de peso, problemas digestivos, depresión y muchos otros efectos a la salud".
Un estudio en Medicina Psicosomática confirma el vínculo entre el estrés y el aumento de peso, y revela que las mujeres que son más vulnerables a los efectos del estrés tienen más probabilidades de tener exceso de grasa abdominal y niveles más altos de la hormona del estrés cortisol.
Un estudio en Medicina Psicosomática confirma el vínculo entre el estrés y el aumento de peso, y revela que las mujeres que son más vulnerables a los efectos del estrés tienen más probabilidades de tener exceso de grasa abdominal y niveles más altos de la hormona del estrés cortisol.
Una razón podría ser que las mujeres tienden a comer más , especialmente dulces, en los días en que están estresadas, según un estudio publicado en la revista Psychoneuroendocrinology .
Es por eso que vale la pena mantener la calma. Una forma de hacerlo: practicar la atención plena .
Es por eso que vale la pena mantener la calma. Una forma de hacerlo: practicar la atención plena .
De acuerdo con un estudio de 2011 del Journal of Obesity , las mujeres que experimentaron la mayor reducción del estrés al dominar efectivamente las técnicas de reducción del estrés tendieron a perder la grasa abdominal más profunda .
Así que sigue adelante y respira profundamente, golpea la colchoneta para un poco de yoga para aliviar la ansiedad o abre una de esas aplicaciones de meditación guiada. Tu barriga te lo agradecerá a la larga.
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